中枢肌群是体魄踏实与通顺推崇的基础，广泛的中枢力量不仅能培育通顺推崇，还能注意受伤。以下是一个为期四周的中枢力量进修策动，稳妥入门者至中级者。 每周进修3次，每次20-30分钟，要点考验腹部、下背部及骨盆区域的肌肉。进修本色包括： 1. **平板撑握**：3组，每组30秒至1分钟，冷静增多时辰。 黄梅招聘网-黄梅英才网-黄梅人才网 2. **横卧卷腹**：3组，每组15-20次，把稳终结行动，幸免用颈部发力。 3. **侧桥撑握**：每侧2组，每组20-30秒，增强侧腹肌。 4. **死虫式*